【良質な睡眠のコツ】日本の平均睡眠時間は”最下位” あなたの不眠度は？「入浴は1時間前」「眠くなるまで布団に入らない」

OECD（経済協力開発機構）のデータによると、日本の平均睡眠時間は世界33か国で最下位でした。
睡眠不足で心配なのは健康面ですが、自分の睡眠状態をチェックする方法があります。
少しでも質の高い睡眠をとる方法を、専門家に聞きました。
■睡眠不足だと心配な病気のリスク
藤井貴彦キャスター
「日本の睡眠について、興味深い調査結果が出ているということです」
小栗泉・日本テレビ解説委員長
「世界33か国の平均睡眠時間を調べたOECDのデータによると、日本は7時間42分で最下位です。33か国の平均は8時間29分で、これと比べてもかなり短いです」
「睡眠時間が短いのには様々な理由があると思いますが、睡眠不足だと心配なのが健康面です。厚生労働省によると、睡眠時間が短いと肥満・糖尿病・心筋梗塞・うつ病などのリスクが高まってしまいます」
■世界共通の“不眠チェックシート”
小栗委員長
「そこで自分の睡眠状態を測る目安として、世界共通で使われているチェックシートがあります。『寝床についてから実際に寝るまで時間がかかりましたか？』や『日中の眠気はありましたか？』など8項目あります」
「例えば、寝るまでの時間が非常に（長く）かかったことが過去1か月間に週3回以上あった場合には3点、というように点数を足していきます」
「合計点が1～3点は『睡眠がとれている』、4～5点は『不眠症の疑いが少しある』、6点以上は『不眠症の可能性が高い』ということです。このチェックシートは『アテネ不眠尺度』というもので、自分でやってみたいという方はぜひ検索してみてください」
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